숙변ㆍ노폐물 제거 피부 탱탱 똥배 쏙
효소음료와 마시고 운동병행땐 큰 효과
일주일 이내가 적당… 수분 자주 보충을
요구르트를 이용한 다이어트가 젊은층으로부터 꾸준히 인기를 끌고 있다. 이는 각 가정에서 누구나 간단하게 할 수 있는 데다 효과도 높기 때문이다. 요구르트를 이용해 다이어트를 하는 방법과 요구르트 다이어트의 장점과 주의할 점 등에 대해 알아본다.
◆요구르트 다이어트 요령
①잠자리에서 일어나자마자 물 두잔(400㎖)을 마신다.
②아침:식사 대신 야채 주스(200㎖)와 효소 음료(40㎖)를 마신다.
③점심:요구르트(500㎖)에 효소 음료(20㎖)를 섞어 마신다.
④저녁:야채 주스(200㎖)와 효소 음료(40㎖)를 마신다.
⑤취침전:물 200~400㎖ 정도를 마신다.
◆요구르트 다이어트의 장점=요구르트 다이어트 방법은 요구르트와 효소 음료를 같이 먹는 방법이다. 효소 음료는 효소작용에 의해 신체 내부의 여러 가지 독소나 찌꺼기 배출을 도와 주는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 이런 효소 음료와 정장 작용이 있는 요구르트로 다이어트를 한다면 몸속에 숨어 있던 숙변(묵은 변, 오래된 대장 벽의 유착물)과 같은 찌꺼기들이 몸 밖으로 배출될 수 있는 이점이 있다. 몸속에 들어 있던 나쁜 찌꺼기들이 빠져나감으로써 피부도 좋아지고, 똥배도 들어가게 된다.
◆요구르트 다이어트의 문제점=요구르트 다이어트 방법도 하루이틀이지 장기간 지속한다면 몸에 무리가 가는 것은 당연하다. 요구르트 다이어트도 다른 원푸드 다이어트와 마찬가지로 우리 몸에 필요한 영양과 칼로리가 제대로 충족되지 못한다는 데 문제가 있다. 영양과 칼로리가 불충분한 다이어트는 금방 체중이 줄어들어도 다이어트가 끝나면 다시 살이 찌게 된다.
요구르트 다이어트 방법에서 제시한 야채주스와 효소음료는 소변의 배출을 촉진해 비만을 해소한다고 했는데 이것은 잘못된 얘기다. 다이어트는 수분을 제거하는 것이 아니라 체지방을 줄이는 것이 주된 목적이다.
제대로 살을 빼기 위해서는 다소 시간이 걸리더라도 자신에게 알맞은 섭취칼로리와 소비칼로리를 고려해 식사와 운동을 적당히 병행하는 것이 중요하다는 것을 꼭 기억하자.
◆요구르트 다이어트 시 주의점
-아침에 일어나면 즉시 냉수 2잔(400㎖)을 마시는 것을 시작으로 하루에 2ℓ 이상의 물을 마셔준다. 냉수는 배변을 촉진하고 위산을 희석시켜 요구르트의 효과가 저해되는 것을 방지해준다.
-요구르트는 생산된 날로부터 3일째에 먹는 것이 유산균이 제일 많이 들어 있어 가장 효과적이다.
-감자와 콩, 두부, 버섯, 해조류 등을 많이 이용하고 고기 튀김류 설탕 등은 피한다.
-다이어트 중에는 탈수증이 일어나기 쉽기 때문에 반드시 물을 충분히 마셔 수분을 보충해야 한다. 하루에 요구르트나 주스 외에 적어도 물을 2ℓ 이상 마셔야 하며, 감잎차나 쑥차, 율무차 등을 마셔도 좋다.
-말그대로 요구르트만 먹는 방법으로, 잡지책 같은 곳에서 많이 소개하고 있는데 하루에 요구르트를 5, 6개만 먹으면 2주일 동안 3~6㎏은 확실하게 감량할 수 있다고 한다. 그러나 하루에 요구르트 5,6개만 먹으면 열량이 약 600k㎈ 정도로 무리가 따른다. 따라서 다이어트 방법을 오래 지속한다면 건강을 해칠 수 있으므로 1주일을 넘기면 안 된다.
조현숙 기자(newear@heraldm.com)
